witam a wiec tak jest to pierwszy mój temat na forum i dopiero zaczynam latać w tej dziedzinie wiec proszę o wyrozumiałość;] Zacznijmy Chodzę na siłkę od 6 tygodni.. mój cel to redukcja tłuszczu w dolnej parti brzucha... strasznie opornie mi to idzie... ciężko mi walczyć z genetycznymi skłonnościami do tycia. W swojej posturze nie ma różnicy [...]
[...] Obecna waga: 89kg Doświadczenie z siłownią: zerowe (na dole wymiary) W styczniu zacząłem redukcję - od 131 kg. Przez 7 miesięcy zrzuciłem 42 kg samą dietą. I tu właściwie jest problem. Chcę zacząć chodzić na siłownię, bo niestety jestem niezadowolony z wyglądu mojej sylwetki. Mięśni popaliłem, tłuszczu sporo jeszcze zostało. Przez te 7 [...]
[...] 4 w tyg. Odżywianie: bużo białka, mało fast fodów Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: czekolada Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 15vgodz tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie
[...] było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by odbudować plecy. Wypadek zaistniał przy podnoszeniu [...]
[...] domyślam się że może brakować przysiadów, ale bardzo nie lubie tego ćwiczenia i w maire możlwości, chiałbym ich uniknąć) Co do diety i suplementacji, cóż kulturystyka nie jest tym co w moim życiu najważniejsze ale staram się odżywiać zdrowo i "masowo". Jem nie mniej niż 5 pełnowartościowych posiłków dziennie - staram się przyjmować stosunkowo [...]
[...] Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar [...]
[...] również wykluczenie słodyczy, chleba, itp. Kilka dni temu dorobiłam się bólu w prawym kolanie i od tamtej pory zawiesiłam te ćwiczenia :( (nic mi w nim nie strzeliło, nie jest opuchnięte) ale ból jest dokuczliwy... jest rwący i jakby to powiedzieć 'reumatyczny' i zlokalizowany jest w górnej części kolana (na zamieszczonym obrazku zaznaczyłam [...]
/SFD/Images/2016/1/23/f5c0ea312eea4be9b33dd160c848797f.jpg Pomimo tego, iż kortyzol jest hormonem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, to w praktyce większość pojawiających się w rozmaitych artykułach informacji na jego temat, zazwyczaj stawia go w niekorzystnym świetle. Spowodowane jest to tym, że dość częstym [...]
[...] mam tendencje do garbienia sie!co zrobic zeby sie nie garbic?cwiczenia na prostowniki grzbietu nic nie daja!----> od tej postawy klatka mi nie wy.je.b.a.l.a do przodu tylko jest zapadnieta!jak sie wyprostuje to cos widac ale ja nie potrafie chodzic prosty jak kaczka --> mysle nad pajaczkiem ale to chyba*****a pomoze!bede wkladal jakis trzonek za [...]
[...] mi tam gips ściągną, zamieniając na taką miękką ósemkę leczącą złamanie obojczyka. Problem zaczął się po kilku dniach od założenia gipsu, gdy zaczęłam czuć, że z tą ręka jest coś nie tak, że mi drętwieje i powoli nie jestem w stanie już nią ruszać itp. a w szpitalu lekarze wypieli się twierdząc, że wszystko jest ok i że nie ma potrzeby go [...]
[...] Kontuzja wyeliminuje go ze startów w MMA na około rok czasu, co GSP ma do powiedzenia dla tych, co wątpią w jego powrót? "Pare miesięcy temu byłem na szczycie, teraz jestem na drodze w dół. Jednak prawdziwego mistrza poznaje się po tym, jak się podnosi, po tym jak wraca po niszczących dla niego wydarzeniach. Wszyscy co wypowiadają się źle [...]
[...] tkanek. Większy przepływ krwi oznacza tyle, że znacznie więcej tlenu i substancji odżywczych może zostać przetransportowane do komórek mięśniowych! Ponadto tlenek azotu jest kluczowym czynnikiem, biorącym udział w produkcji białek i wzroście mięśni. Sprawia to, że arginina stanowi jeden z najważniejszych aminokwasów, które powinny znajdować [...]
Cześć, Zastanawiałem się czy jest sens zakładać ten temat, ale i tak na SFD spędzam dziennie kilkadziesiąt minut, więc i sam będę coś skrobał. Bez rozpisywania, konkretna historia: 1. 1 września 2011 - start współpracy z Koniem 2. Dieta, trening - i tak na koniec roku waga pokazała 96,9kg, a więc spadek ponad 18kg. Obwód pasa spadł ze 120 do [...]
[...] concentrate chcialbym sie dowiedziec co mozna kupic zamiast nich . Mam jeszcze aminokwasy gdzies za 2 tyg. tez pewnie sie skoncza. smak truskawki Gain bolica mi niepodchodzi jest b.ladny ale smak leci chemia bialko mam naturala wiec jest ok. Jako ze silka dopiero miech ( wczesniej w domu okolo 6 miesiecy intensywnie brzuch + cwiczenia na klatke ( [...]
[...] 7gB 7gT 0gWW 89 kcal -5g margaryny 4gT 31 kcal -Owoce RAZEM: 13gB, 13gT 71gWW 452 kcal 15.30 - Obiad/Posiłek przed treningowy Nie wiem co to wpisać, ponieważ zazwyczaj jest to obiad w domu typu zupa+warzywa/makaron, kotlet/ryba+ziemniaki 17.00-18.00 - Trening 18.00 - Posiłek po treningowy -200g Banan 2gB 1gT 44gWW 190 kcal -100g Ryż biały [...]
[...] wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak to jest robi się wszystko, odkąd pracuje (4 miesiące) już zjechałem z wagi jakieś 3-4kg. W sumie na ciężarach mam zastój, albo dokładam co jakiś czas. Dietę ogarniam, wszystko [...]
Witam ,z gory zaznacze, ze chodzi o TCM , HMB i mono , w wyszukiwarce jest duzo podobnych , ale mam dosc specyficzny problem,wiec z mila checia wyslucham wszelkich rad. A wiec tak : cwicze 3 razy w tygodniu ("na mase") i 4 razy w tygodniu biegam (10-15km w jednostce treningowej - wiem , ze masa z bieganiem sie wyklucza, ale inaczej nie da rady). [...]
Witam, najkrócej jak mogę przedstawiam sprawę: Treniuję na siłowni 2,5 roku, nieprzerwanie celem jest masa mięśniowa, cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ [...]
[...] wszystko 2 razy dezynfekowane i dzisiaj mam to samo co z poprzednim. Jestem wytzymały na ból i wiem jak bolą inne baardziej bolesne srodki o duzo wiekszym stezeniu ale to jest jakas tragedia i pewnie niektózy z was pomyslą że to norma i mam bic dalej, ale sie nie da po prostu sie nie da, chciałbym wiedziec o co chodzi. Czy ten genamed to jakis [...]
[...] bez użycia maszyn ponieważ z tego, co wiem są one bardziej korzystne na początkowym etapie. Zrobiłem wyjątek dla pleców (nie lubię wiosłowania a na drążek nachwytem jestem jeszcze stanowczo za słaby) oraz tricepsa (również głównie dlatego, że po prostu lubię ten wyciąg). Po zakończonym treningu przez 25-30 minut korzystam z bieżni. [...]
